1. Cashback
  2. Shoppingnyheter
  3. Treningsuken Dag 2

Nyheter: Treningsuken Dag 2

15.04.2020

Treningsuken Dag 2

TRENINGSUKEN DAG 2- Her kommer tre nye øvelser som vi håper du prøver ut. Disse øvelsene passer til alle, enten du er gammel eller ung, sprek eller…ja, ikke så sprek 😊

Motivasjon er en merkelig ting. Noen ganger er den der, andre ganger er den helt fraværende. Noe som kan hjelpe på motivasjonen er å finne frem Spotify og lage verdens beste spilleliste til treningen du skal gjennomføre, eller tenke på hvordan du vil føle deg etteren god treningsøkt..

Øvelse 1: KNEBØY
Knebøy er en av de aller viktigste øvelsene, fordi den styrker musklene på mange områder: hofter, rumpe, lår, mage og rygg..

  • Stå med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand, tærne litt ut til siden.
  • Hold skuldrene tilbake og ned, brystet opp.
  • Bøy ned til ca. 90 grader i knærne og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket fram. Den dype sittestillingen holdes i noen sekunder før du presser opp igjen.
  • Gjenta 10-15 ganger. Husk: Trekk pusten og spenn i magen.



ØVELSE 2: STÅENDE SKULDERPRESS
Øvelsen skulderpress styrker skuldrene, baksiden av overarmene samt alle de dyptliggende musklene som støtter ryggraden. Med andre ord, veldig bra øvelse for deg som sitter vondt på hjemmekontor hele dagen.

  • Du trenger ikke manualer for denne øvelsen, du kan bruke det du har. For eksempel kan du bruke to flasker med vann.
  • Stå med hoftebred avstand mellom føttene og løft flaskene til skulderhøyde - dette er din start posisjon.
  • Hold hendene på utsiden av hver skulder og press opp til flaskene holdes på strake armer over hodet.
    Gjenta 10-15 ganger.



ØVELSE 3: TÅHEV
Tåhev er kanskje ikke det morsomste som finnes, men det er en av de aller viktigste øvelsene for deg som løper eller generelt sliter med dårlige legger.

  • Stå på kanten av et trappetrinn e.l slik at hælene er fri. Ha ca. hoftebreddes avstand mellom føttene.
  • Løft hælene og press opp til tåstående. Vend tilbake til utgangsstillingen og gjenta. Øvelsen kan gjøres med eller uten støtte, og gjerne med ett ben om gangen.
  • Gjenta øvelsen 10-15 ganger på hvert ben.

    • Har du ingen trapp e.l. kan du gjøre øvelsen flatt på gulvet


’


* Medlemsfordelene kan variere mellom ulike produkter og avgjøres av partneren. Informasjon på nettsiden er derfor ingen garanti.