i dieci punti di performance fondamentali del crossfit :
.resistenza cardiorespiratoria: l'abilità dei sistemi del corpo di raggruppare, elaborare e fornire ossigeno. 
.resistenza muscolare: l'abilità dei sistemi del corpo di elaborare, fornire, immagazzinare e utilizzare energia. 
.forza: l'abilità di un'unità muscolare, o di una combinazione di unità muscolari, di applicare la forza. 
.flessibilità: l'abilità di massimizzare l'arco di movimento di un'articolazione. 
.potenza: l'abilità di un'unità muscolare, o di una combinazione di unità muscolari, di applicare la forza massima per un tempo minimo. 
.velocità: l'abilità di ridurre il tempo di ripetizione di un movimento ripetuto. 
.coordinazione: l'abilità di combinare una serie di movimenti distinti in un unico movimento. 
.agilità: l'abilità di diminuire il tempo di transizione da una serie di movimenti a un'altra. 
.equilibrio: l'abilità di controllare la posizione del centro di gravità di un corpo in relazione alla sua base di supporto. 
.precisione: l'abilità di controllare un movimento in una direzione o a un'intensità specifica.di performances del crossfit:








Corpo libero
Air squat 
Da una posizione eretta, passo ad una posizione accovacciata con le anche sotto le ginocchia, e ritorno in piedi. 
Push-up 
Partendo con le mani all'altezza delle spalle, in modo tale che la lunghezza del segmento avente come estremi le mani sia leggermente maggiore rispetto a quello compresa tra le spalle; con il corpo disteso mi porto su, senza piegare il busto e poi ritorno giù all'altezza del pavimento. Le variazioni includono push-up "leggeri" con le ginocchia abbassate muovendosi solo con il busto e push-up con una sola mano, con le gambe più allargate. 
Pull-up 
Aggrappandosi ad una sbarra fissata in aria, in orizzontale, parto da una posizione sospesa a braccia tese. Successivamente porto il mento al di sopra della sbarra e torno giù senza toccare terra. Tra le variazioni più usate vi è il Kipping, dove ho uno slancio, usato come aiuto a completare il movimento. 
Lunges 
Si parte da una posizione eretta, poi si fa un grande passo in avanti, si piega il ginocchio in avanti fino a quando il ginocchio posteriore non è a contatto con il terreno, e risalgo. 
Sit-up 
Parto da una posizione supina, con le spalle a terra, per poi portarmi con le spalle sui fianchi e ritornare alla posizione di base. I piedi sono talvolta incrociati. 
Dip agli anelli (Ring Dip) 
In aria con il corpo appoggiato sugli anelli e le braccia verticali diritte, piego le braccia, abbassando il corpo fino a quando la spalla scende sotto il gomito, e poi ritorno con le braccia dritte e tese. Per preparasi a questo esercizio, si utilizzano elastici, per fare esercizi intermedi.





orario:
da lunedi a venerdì
dalle ore 09:00 alle ore  22:00
sabato
dalle ore 10:00 alle ore 18:00